OSEBNI TRENINGI
PREDSTAVITEV OSEBNEGA TRENERJA:
Njegovi varovanci ga opisujejo kot osebnega trenerja z znanjem, izkušnjami in pozitivno energijo. Osebni treningi so dostopni tako športnikom kot rekreativcem. Nudi osebne treninge na področju fitnesa, bodybuildinga, aerobike ali zgolj treninge izboljšanja kvalitete življenja z vidika rekreativne vadbe. Cilj nadzorovane – osebne vadbe je predvsem v razvoju in iskanju ravnotežja med motoričnimi sposobnostmi, prehranjevalnimi navadami in psihološkim ravnovesju.
Z idejo fitnesa se je zapletel že kot najstnik in pri 16-ih letih prvič tekmoval v bodybuildingu. Tri leta kasneje je med juniorji osvojil naslov državnega prvaka, ki ga je leta 1996, leto dni kasneje, tudi potrdil. Od leta 1994 je aktiven inštruktor fitnesa in aerobike. Svoje znanje je bogatil in širil v mednarodno priznanih organizacijah v Avstriji, Nemčiji, Italiji, Angliji, Braziliji in ZDA, kjer ga je sam nudil tudi drugim. S svojim zagonom in strokovnostjo izžareva predanost fit načinu življenja in vadbi, s katero je zrasel in izoblikoval svojstven preizkušen stil.
Trenutno deluje kot koordinator fitnesa in aerobike v večjih centrih na Štajerskem v Sloveniji, kjer z odličnim znanjem in hkrati neizmerno pozitivno energijo navdušuje vse željne zdrave in prijetne sprostitve, hkrati pa poskrbi za varno in najhitrejšo pot do želenih rezultatov posameznika:
- oblikovanje,
- preoblikovanje telesa,
- izguba odvečne teže,
- izboljšanje eksplozivnosti, koordinacije, vzdržljivosti,
- povečanje moči, mišične mase,
- priprave na tekmovanja,
- treningi poziranja za tekmovanja,
- način prehranjevanja, in najpomembnejše
- vzdrževanje dosežene forme, prilagoditve osnovnih življenjskih navad v smislu fit življenjskega stila.
KAJ JE OSEBNO TRENERSTVO:
OSEBNI TRENING
Ni potrebno, da ste bogati in znani, da si privoščite osebnega trenerja. Vedno več ljudi, novinci in »veterani« različnih vadb/športov, najemajo osebne trenerje, saj ponujajo praktične, smotrne in koristne nasvete, kako izboljšati življenje, postati in ostati zdrav.
Ob najemu osebnega trenerja ni pomembno le, da je trener fizično prisoten in vas vodi skozi vaš trening, ampak tudi njegove izkušnje, izobrazba in strokovno znanje, s katerim izboljšuje in izpopolnjuje vaš potek treningov in vaše rezultate.
KDO SO OSEBNI TRENERJI?
Osebnemu trenerju predate vaše zdravje in telo. Popolnoma se mu prepustite fizično in mentalno, za kar je potrebno zaupaje. Ne dovolite si, da se predate nekomu, ki vam lahko škoduje.
Naša telesa so zelo kompleksna in zapletena zadeva.
Osebni trenerji se izobražujejo v smeri te »zapletene zadeve« in njenem delovanju. So strokovno usposobljeni, da vam pomagajo čim bolj varno in čim hitreje doseči zastavljene cilje.
Če povzamemo: osebni trenerji se nenehno dodatno izobražujejo in nadgrajujejo svoje znanje, da so na tekočem z vsemi novosti glede fitnes programov, vadbe in prehrane.
V Sloveniji je za podeljevanje licenc fitnes trenerjev – osebnih trenerjev pristojna FITNES ZVEZA SLOVENIJE (FZS). Stopnje licenc FZS so sledeče:
- vaditelj fitnesa,
- inštruktor fitnesa,
- trener fitnesa – osebni trener.
Osebni trener tako mora imeti predznanje osnov anatomije, fiziologije, biomehanike, osnov prehrane in seveda leta in leta izkušenj v vadbi, prehrani, delu z ljudmi, ipd.
Niso pa osebni trenerji vsevedi in nepremagljivi strokovnjaki. So odprti, strokovno podkovani ljudje, ki bodo raje dvakrat preverili kakšno informacijo, se držali njihovega področja dela in ne samovoljno prodirali na druga področja kot je medicina, fizioterapija in tistemu čemer niso kos.
Vi, se boste odločili za VAŠEGA osebnega trenerja. Izberite si pravega!!
10 RAZLOGOV ZAKAJ NAJETI OSEBNEGA TRENERJA!
- MOTIVACIJA – osebni trenerji nimajo le ene plati, da delujejo kot trenerji, temveč delujejo tudi kot učitelji, zaupniki in poglavitni vir motivacije in spodbude.
- USTALJENOST – se težko najdete v svojem programu treninga in se izmikate vadbi? Vadba z osebnim trenerjem vam pomaga odpraviti opravičila in izgovore, da vam ne bi bilo potrebno vaditi.
- VARNOST – osebni trener vam razloži in pokaže varen način izvedbe vaj in delovanje naprav.
- INDIVIDUALEN PRISTOP – program treninga, ki deluje za eno osebo, ne bo nujno deloval za nekoga drugega. Osebni trener prilagodi program na osebne potrebe in zmogljivosti vsakega varovanca posebej.
- EFEKTIVNA VADBA – današnji hektičen način življenja nam ne dopušča zapravljanja časa na dolgih in dolgočasnih neuspešnih vadbah. Osebni trenerji pripomorejo povečati izkoristek časa in dosegati čim hitrejše in čim boljše rezultate.
- NADZOR – potrebujete nekoga za nadzor med tem, ko se mučite s »počepi«? To je naloga osebnega trenerja: opazovati, pomagati in, v kolikor je to potrebno, popravljati.
- SPECIFIČEN TRENING – želite premagati prijatelja pri tenisu ali izboljšati svojo kondicijo za tek s prijateljico? Osebni trener prilagodi program vašim potrebam, glede na šport, po vaši izbiri.
- VADBA PO SANACIJI POŠKODBE – izkušen osebni trener vam lahko olajša pot okrevanja s svetovanjem in predlaganjem vadbe s poudarkom na preprečevanju poškodb v prihodnosti.
- VADBA PRILAGOJENA NA POSEBNE POTREBE – raziskave kažejo, da prinaša ljudem z zdravstvenimi težavami (astma, sladkorni bolniki, osteoporoza, bolezni srca, …) redna in prilagojena vadba veliko korist. Izkušen osebni trener ima na tem področju številne izkušnje in programe prilagajajo na posameznika, na njegovo zdravje in telesne zmogljivosti.
- DVIG SAMOZAVESTI – dejstvo je, da ob dobrem počutju tudi izgledate boljše in obratno. Ne le, da vam lahko osebni trener pomaga do boljšega zdravja in z vami dosega cilje glede vadbe, osebni trener se pozitivno odziva na vaš nastop, vas napolni z življenjsko energijo, vam dvigne samozavest in vas vzpodbuja k novim izzivom.
KAJ JE OSEBNI TRENING?
Ves čas treninga se osebni trener izčrpno posveti le eni osebi.
Vaš način življenja, telesna pripravljenost, vaš tip, zdravstveno stanje, športni interesi in ljubezen do določenih športnih zvrsti so osnova za izdelavo vašega osebnega treninga.
Vaš osebni trener vam individualno svetuje in vas vodi.
Z zbiranjem podatkov o vašem načinu življenja in z upoštevanjem vaših želja za dosego ciljev in vaših potreb, bo osebni trener izdelal načrt, natanko po vaši meri.
Po izdelavi programa, vam bo osebni trener razložil izvedbo, principe, vodila in motive vašega programa.
Med treningi vas bo vaš trener nadzoroval, nenehno izboljševal vaše tehnike in vas vodil do napredovanj v naslednjo težavnostno stopnjo.
Osebni trenerji imajo enak interes za vaš uspeh kot vi, ter so prav tako motivirani glede doseganja posameznih ciljev. Zato lahko skupaj tvorite enoto - delujete kot team, ki zagotavlja dosego zadanih ciljev ali celo dosego sanjskih ciljev.
Osebni trener je lahko zelo koristen tudi za vse vas, ki ste v fitnesu in vadbi že »stari mački«.
Če ste v treningu dosegli nivo za katerega se vam zdi, da ne napredujete, ali ste preprosto zdolgočaseni nad vašim programom, potem je osebni trener to, kar potrebujete !
Osebni trener si lahko podrobno ogleda, kaj počnete, kako vadite in vam lahko ponudi novo perspektivo v treningu, na podlagi svojega znanja s področja zdravja in uspeha pri vadbi.
Po analizi vašega treninga vam osebni trener lahko priporoča primeren program treninga in vas pripelje do napredovanja.
Če so vaši cilji izguba teže, povečanje mišične mase ali preprosto izboljšanje zdravja, je najem osebnega trenerja najhitrejši in najbolj varen način, da postanete vitalnejši, močnejši, bolj zdravi in energični.
NE DOVOLITE DA POSTANE PREŽIVET ČAS V FITNESU, IZGUBLJEN ČAS !
KDAJ SE LAHKO ODVIJA OSEBNI TRENING?
Kjerkoli – kadarkoli! V telovadnici, fitnes centru, na domu, v naravi, v pisarni,…
ZAKAJ SE ZA OSEBNI TRENING ODLOČA VEDNO VEČ LJUDI?
Pri osebnem treningu dobite mnogo več pozornosti, oskrbe in svetovanja kot vam ga nudi osebje v fitnes centru.
S pomočjo nenehnih korektur med samo vadbo je moč doseči optimalne rezultate.
Ljudje najamejo osebnega trenerja, ker niso zadovoljni s svojim telesom, ker jim diete ne prinesejo želenih rezultatov, ker želijo postati vitalnejši, izboljšati svoje telesne zmogljivosti ali iz raznih zdravstvenih razlogov. Se želite ponovno počutiti fit in zdravo, živeti brez bolečin v hrbtenici, normalizirati vaš krvni tlak in holesterol, se znebiti odvečne maščobe na telesu, doseči več kondicije in izboljšati gibljivost?
KAJ PA POMANKANJE ČASA, SLUŽBENA PREOBREMENJENOST in STRES?
Osebni treningi so primerni tudi za ljudi z nestalnim delovnim časom in pomanjkanjem prostega časa, saj lahko treninge prilagajajo na svoje potrebe in jih integrirajo v svoj čas kadar jim le-ta to dopušča.
KAJ PONUJA OSEBNI TRENING?
- Večji uspeh glede oskrbe in svetovanja
- Programe treninga, izdelane samo za vas
- Hitrejše in boljše rezultate
- Večjo motivacijo
- Raznoliko ponudbo vadbe
- Viden in občuten uspeh
VADBA
Osebni trener lahko z vašo pomočjo:
- določi vašo trenutno vitalnost,
- skupaj z vami določi varne in realne cilje,
- pomaga, da ostanete trdni in vztrajni,
- izdela program treninga, v katerem se ne boste samo mučili, temveč uživali,
- vas motivira, da pri vsakem treningu dosežete maksimalne cilje in vložite maksimalen trud,
- vam pokaže, kako se pravilno ogreti in raztezati,
- z nadzorom vadbe preprečuje možnosti poškodb,
- vas poučuje in vodi glede izvedbe vaj,
- izdela nadgradnjo programa treninga …
Vadba se lahko izvaja v fitnes centru, doma v naravi ali kjerkoli je okolje primerno za trening, sam izbor vadbe je širok. Le nekaj primerov:
- Fitnes vadba celotnega telesa
- Vaje za hrbtenico
- Vadba za nadgradnjo mišic in moči
- Trening za trebuh, noge in zadnjico
- Pilates
- Fitnes joga
- Kondicijski trening
- Walking, Jogging
- Trening za povečanje gibljivosti
- Trening koordinacije
- Raztezanje in sproščanje
- Antistres-trening
PREHRANA
- DNEVNIK PREHRANJEVANJA IN NJEGOVA ANALIZA
Dnevnik in analiza natančno pokažeta, katere snovi »zanemarjate« oz. jih zaužijete premalo in obratno. Prednost analize je natančnost, na podlagi katere vam lahko svetujemo, saj so nam dodobra poznane vaše prehranjevalne navade.
Za to je v času osebnih treningov potreben pisni protokol in beleženje vseh zaužitih živil. Redno bodo sledile korekcije in pogovor glede zabeleženega. Skupaj z vami nadalje izoblikujemo načrt, kako vaše prehranjevalne navade optimirati.
- SVETOVANJE GLEDE PREHRANE
Pregled vašega načina prehranjevanja, obdelava, individualna priporočila, terminski načrt prehranjevanja, odgovori na individualna vprašanja.
- PREGLED HLADILNIKA (po dogovoru)
Ta termin se odvija pri vas doma. Pri tem se podrobno ogleda vaš hladilnik in shrambo. Bistvo tega pregleda je, da imate morda slabe prehranjevalne in nakupovalne navade, ki se pri tem pregledu lahko odkrijejo.
Nadzoruje se kvaliteta prehrambenih izdelkov in se vam zaupajo nasveti za izboljšanje prehranjevalnih navad.
- SESTAVA JEDILNIKA
Z upoštevanjem vaših najljubših jedi in jedi, ki jih ne marate, in upoštevajoč službene in časovne omejitve, se za vas izdela jedilnik, pisan na kožo. Pa dober tek!
NAČIN SODELOVANJA
VADBENA URA Z OSEBNIM TRENERJEM
- svetovanje, pogovor
- vadba ob prisotnosti trenerja od 50 do 60 min (kompleksna vadba: ogrevanje, osrednji del, ohlajanje, raztezanje, principi vadbe)
- usmerjanje k zdravi, pravilni prehrani (športni, rekreacijski)
- priporočila posamezniku
PAKET 10 OSEBNIH TRENINGOV
- vodenje vadbenega programa in dnevna korektura le-tega
- delovna mapa prehrane in vadbe
- vadba ob prisotnosti trenerja od 50 do 60 min (kompleksna vadba: ogrevanje, osrednji del, ohlajanje, raztezanje, principi vadbe)
- usmerjanje k zdravi, pravilni prehrani (športni, rekreacijski)
- priprava prehrambenega vzorca in svetovanje
- statisika rezultatov in osnovna testiranja
- arhiv programov
- od 5 do 10 % popust na dodatke k prehrani
PAKET 20 OSEBNIH TRENINGOV
- vodenje vadbenega programa in dnevna korektura le-tega
- delovna mapa prehrane in vadbe
- vadba ob prisotnosti trenerja od 50 do 60 min (kompleksna vadba: ogrevanje, osrednji del, ohlajanje, raztezanje, principi vadbe)
- usmerjanje k zdravi, pravilni prehrani (športni, rekreacijski)
- priprava prehrambenega vzorca in svetovanje
- statisika rezultatov in osnovna testiranja
- arhiv programov
- od 5 do 10 % popust na dodatke k prehrani
PAKET NA DALJAVO (3-4 mesece = 1 ciklus)
- vodenje vadbenega programa (skozi ciklus vadbe)
- delovna mapa vadbe
- usmerjanje k zdravi, pravilni prehrani (športni, rekreacijski)
- delovna mapa prehrane
- priprava prehrambenega vzorca in svetovanje
- uvajanje v vadbeni program ob prisotnosti osebnega trenerja (2-3 osebne treninge),
- pravilen pristop do vadbe
- pravilna izvedba
- preventivno ogrevanje in ohlajanje pri vadbi
- pravilno raztezanje skeletno mišičnega sistema
- vadba z utežmi in na trenažerjih po predvidenem programu
- aerobna vadba in pomenu le te
- vsak mesec po potrebi skupni pregled vadbe
- statisika rezultatov in osnovna testiranja
- svetovanje in odgovori na vprašanja vadečih
- arhiv programov
- od 5 do 10 % popust na dodatke k prehrani
- paket zajema 2-3 osebne treninge skozi cel ciklus
STE SE ODLOČILI?
KONTAKT:
Po emailu ali še bolje po telefonu se dogovorite za uvodni sestanek.
UVODNI SESTANEK:
Da spoznate osebnega trenerja, mu postavite vprašanja, ki vas zanimajo, se dogovorite glede treningov, pričakovanj s strani trenerja in se seznanite z osnovnimi pravili za takšno obliko sodelovanja.
OSNOVNO TESTIRANJE, REGISTRACIJA, SVETOVANJE:
Da se lahko osebni trener osredotoči individualno na vaše možnosti, želje, težave, prednosti, slabosti je pomemben ta sestanek. Slednji obsega sprejem osebnih podatkov, velikost, teža, delež telesne maščobe, merjene krvnega tlaka po potrebi, ter uvodni pogovor glede zdravstvenega stanja in morebitnih zdravstvenih ali drugih težav.
Tako se lahko po pogovoru s trenerjem pripravite na najrazličnejšo vadbo, vadbo na fitnes napravah, z drugimi pripomočki ali prosto, vaje za sproščanje, pilates ali jogo. Program bo prilagojen vaši zmogljivosti in željam, z njim se boste polni elana podali v prihodnost z boljšo »kondicijo«.
In že smo na koncu začetka – NA VADBI!
