SVETOVANJE

VADBA SPLOŠNO

REDUKCIJA TELESNE TEŽE IN MAŠČOBE

Radi bi vas napeljali k razmišljanju o izgubi maščobe in ne teže. Bistvo oblikovanja je vaš izgled in vaše zdravje. Cilj naj bo vitko telo. To pomeni, spremembo oblike telesa, tako da bo vaše telo vsebovalo manj maščob in več mišic. Odkar mišičevje prostorninsko meri več kot maščoba, naj ne bo izguba telesne teže vaše edino merilo uspeha. Pomembni rezultati naj bodo za vas izgled vašega telesa in občutja.

DELI TELESA IN REDUKCIJA MAŠČOBE

Zavedati se moramo, da v boju proti maščobi ni mogoče delovati le na določenih delih telesa.

Človeško telo pridobiva in izgublja maščobo po edinstvenem genetskem načrtu.

Na žalost raziskave in poskusi dokazujejo, da so deli telesa, kjer najhitreje pridobimo maščobo in kjer se pogosto tudi nahaja največji delež maščobe, najtrdovratnejši in po izgubi maščobe spadajo med zadnje.

Torej, če imate npr. največ maščob v spodnjem predelu trebuha ali na stegnih, so to predeli, kjer boste izgubili maščobo nazadnje. A ne obupujte, izgubili jo boste! Recept je vztrajnost, pri čemer vam pomaga osebni trener, ki vam zraven izdelave programa vadbe nudi tudi potrebno motivacijo, ki je nujna za ta »nepretrgan boj«.

PREHRANA SPLOŠNO

KALORIJE

Osnova za izgubo telesne maščobe je večja poraba kalorij (energijska vrednost hrane) v vsakodnevni presnovi, delu, aktivnosti in vadbi, kot jih dnevno zaužijete s hrano in pijačo.

Za efektivno redukcijo maščobe se je torej potrebno držati načela, omejevanja vnosa kalorij in povečanje izgube kalorij.

VEČ BELJAKOVIN – MANJ HIDRATOV

Potrebno je imeti dieto oz. pravilno zastavljen jedilnik, ki vam bo omogočal vnos primerne količine kalorij za dosego zgoraj omenjenega cilja.

Jedilnik bo zavzemal hrano, ki vam bo nudila primerno količino vseh hranljivih snovi, za izboljšanje zdravja, pridobitev energije in za efektivno oblikovanje telesa z vadbo ter optimalno redukcijo maščobe.

Za doseg cilja je priporočljiva prehrana, ki vsebuje dovolj beljakovin, z manj hidrati ter maščobami, z veliko zelenjave in več majhnimi, različnimi obroki, razporejenimi čez cel dan.

DEBELOST

Število Evropejcev, ki se bori s skrajno prekomernim deležem telesne maščobe ali tolstostjo, se strmo zvišuje. Ta bolezen zavzema vse večji delež populacije. S seboj pa prinaša izpostavljanje telesa raznim zdravstvenim tveganjem in težavam, kot so visok srčni utrip, visok krvni tlak, bolezni srca in ožilja, obolenja žolčnika in prostate, rak na črevesju, rak dojk,…

Ljudje s prekomerno težo pa velikokrat trpijo tudi zaradi depresij, ki jih povzroča lastno nezadovoljstvo in družbena diskriminacija.

Zato se vedno več ljudi zateka k »čudežnim« tabletkam in produktom, s katerimi je preplavljeno tržišče. Obljubljajo pa redukcijo teže. Nekateri produkti delujejo, a večina žal ne.

Boj proti maščobi ni preprost, še posebej, pri ljudeh, ki so nagnjeni k debelosti in kopičenju maščobe. In ni dvoma, da izboljšanje prehranjevalnih navad in zdrav način življenja krepko pripomore k zmagi v tem boju.